Упражнения при БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ | Полный комплекс

Введение
Видеоролики упражнений для позвоночника.
Восстановление после обострения болей в спине.
Три уровня упражнений: начальный, средний, продвинутый.

Начальный уровень упражнений
Шейно-воротниковая зона: повороты и наклоны.
Плечевой сустав: круговые движения.
Локтевой сустав: круговые движения и растяжка.
Поясничный отдел: перекаты и растяжка.

Упражнения для тазобедренного сустава
Сгибание ноги в коленном суставе.
Круговые движения в сторону.
Сгибание ноги и смена рук и ног.

Упражнения для укрепления мышц живота
Поднятие ног и корпуса.
Наклоны и растяжка.
Укрепление косых мышц живота.

Упражнения для поясничного отдела
Вытягивание рук и ног.
Поднятие рук и корпуса.
Упражнения на четвереньках: прогиб и вытягивание.

Завершение
Растяжка спины и рук.
Зашагивание и растяжка.
Суставная разминка.
Будьте здоровы и укрепляйте мышечную систему.