Эти упражнения уберут БОЛЬ В ШЕЕ. Как распознать остеохондроз?
Введение в шейный остеохондроз
- Боль в шее, усиливающаяся при движении или стоянии.
- Боль отдает в плечо или руку, щелчки или скрежет в шее.
- Головная боль без явной причины.
- Все это симптомы шейного остеохондроза.
00:19 Причины и упражнения
- Шейный остеохондроз вызван истончением межпозвонковых дисков.
- Причины: малоподвижный образ жизни, неудобное положение шеи, сутулость, неправильная поза для сна.
- Упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и снять спазмы.
01:00 Упражнение 1
- Сводите руки за спину, сводите лопатки и вытягивайте шею вперед.
- Делайте десять раз, два подхода.
01:20 Упражнение 2
- Делайте круговые движения головой вперед и назад.
- Расслабляет глубокие мышцы шеи.
- Делайте десять раз, два подхода.
01:49 Упражнение 3
- Давите на голову сбоку, создавая сопротивление.
- Держите пять-десять секунд с каждой стороны.
- Укрепляет глубокие мышцы шеи боковой зоны.
02:12 Правильная поза за компьютером
- Следите за осанкой, не наклоняйте шею вперед.
- Подбородок параллелен рабочему столу, глаза направлены на монитор.
- Используйте подставку или кронштейн для удобства.
📞 +7 (495) 478-03-79