Как улучшить сон при хронической боли в пояснице?
Это немного парадоксально: хроническая боль в пояснице может мешать спать, но хороший ночной сон — один из ключей к хорошему здоровью спины в целом.
Как разорвать порочный круг?
Давайте рассмотрим некоторые общие способы, с помощью которых люди, страдающие от болей в пояснице, могут лучше спать ночью, а затем дадим несколько конкретных советов, основанных на вашем текущем состоянии.
Использовать правильный матрас
Многие люди отмечают улучшение сна и уменьшение болей в спине, просто приобретая матрас, обеспечивающий лучшую поддержку там, где это необходимо. Если вы чувствуете сильную боль, когда лежите, если вы чувствуете отсутствие поддержки или если вашему матрасу больше 5 лет, возможно, пришло время приобрести новый.
Лучший матрас для вас не обязательно будет самым дорогим, а скорее тот, который обеспечивает поддержку естественного изгиба вашего позвоночника. Большинству людей подойдет матрас средней жесткости, но лучший способ узнать, подойдет ли вам матрас, — это протестировать его. Не торопитесь в магазине матрасов и попробуйте несколько вариантов. Если после 10-15 минут лежания на матрасе вы по-прежнему чувствуете себя комфортно, это хороший знак.
Ложитесь спать, когда вы сонный
Если вы на самом деле не устали, скорее всего, вы будете ворочаться, что доставляет вам больше дискомфорта и погружает вас в цикл стресса. Позвольте себе устать, прежде чем лечь спать. Однако если вы не хотите спать, потому что недостаточно напрягались в течение дня, сейчас не время повышать частоту сердечных сокращений.
Если у вас есть привычка не спать по ночам, попробуйте выполнять в течение дня какие-нибудь упражнения с низкой нагрузкой — упражнения, которые не повредят спине.
Скорректируйте осанку с помощью подушек
Иногда все, что нужно, чтобы принести облегчение, — это небольшое изменение позы.
Например, если вы спите на спине, попробуйте подложить под колени подушку, чтобы снять чрезмерное напряжение с позвоночника.
Если вы предпочитаете спать на боку, попробуйте подложить подушку между ногами в районе коленей.
Советы по сну при определенных условиях
Когда дело доходит до улучшения сна при хронической боли в пояснице, одно решение не подходит для всех. Иногда причина боли в спине подскажет, как лучше всего спать.
Вот несколько общих советов для пациентов, страдающих определенными состояниями, которые вызывают боль в пояснице.
Стеноз позвоночного канала, остеоартрит
Многие люди со стенозом позвоночника считают наиболее комфортным сон на боку в «позе эмбриона», то есть с коленями, подогнутыми к животу. Другая альтернатива — спать на регулируемой кровати или в кресле, что позволяет голове и коленям оставаться приподнятыми. Оба этих решения снимают нагрузку с позвоночника во время сна.
Пациенты, у которых боль в спине связана с остеоартритом, также часто чувствуют себя комфортно, спя на боку в позе эмбриона, потому что это снимает нагрузку с фасеточных суставов.
Дегенеративное заболевание межпозвоночного диска
В то время как сон на животе обычно не рекомендуется для позвоночника, пациенты с дегенеративным заболеванием диска могут обнаружить, что это положение помогает уменьшить давление на пораженный диск (диски), особенно если под нижнюю часть живота положить подушку, чтобы скорректировать осанку.
Грыжа межпозвоночного диска (поясничная область)
Если боль в пояснице вызвана грыжей межпозвоночного диска, большинству людей легче спать на животе, в то время как другим лучше спать на боку в позе эмбриона, в зависимости от того, где находится пораженный диск.
Конечно, это все общие советы, основанные на том, что работает для большинства людей. Каждый человек и каждое состояние индивидуально и немного отличаются, поэтому не расстраивайтесь, если вы попробуете что-то, что не работает.
Чтобы узнать больше, позвоните в
Клинику лечения позвоночника и суставов «ИХТИС»,
мы всегда рады Вам помочь!
Врач-нейрохирург
Доктор медицинских наук
Руководитель клиники лечения позвоночника «ИХТИС»
Каландари Алик Амиранович